Wiele osób zmaga się z problemem nadmiernej masy ciała, mimo że wydaje im się, że jedzą mało i zdrowo. Sformułowanie „tyję z powietrza” jest bardzo popularne, ale czy faktycznie jest to możliwe? Sprawdźmy najczęstsze mity dotyczące odchudzania i dowiedzmy się, jak skutecznie schudnąć!
Nie! Przybieranie na wadze jest efektem dodatniego bilansu kalorycznego, czyli sytuacji, gdy spożywasz więcej kalorii, niż spalasz. Nie oznacza to jednak, że jesz zbyt dużo – czasem problemem jest:
🔸 Zbyt mała ilość ruchu – nawet jeśli jesz tyle samo, co kiedyś, ale masz mniej aktywności fizycznej, organizm zaczyna magazynować nadmiar energii w postaci tkanki tłuszczowej.
🔸 Nieświadome podjadanie – kawa z mlekiem, kilka orzechów, łyżka masła orzechowego czy nawet „zdrowe” przekąski mogą dostarczać więcej kalorii, niż się wydaje.
🔸 Spowolniony metabolizm – zwłaszcza po 40. roku życia oraz w okresie menopauzy metabolizm zwalnia, co może powodować łatwiejsze przybieranie na wadze.
🔸 Problemy hormonalne – niedoczynność tarczycy, insulinooporność czy wahania poziomu kortyzolu (hormonu stresu) mogą wpływać na procesy metaboliczne.
💡 Rozwiązanie: Regularne badania oraz dobrze dobrana dieta mogą pomóc przyspieszyć metabolizm i dostosować sposób odżywiania do Twoich indywidualnych potrzeb.
To jeden z najczęściej powtarzanych błędów! Drastyczne ograniczenie kalorii prowadzi do:
❌ Spowolnienia metabolizmu – organizm przechodzi w tryb oszczędzania energii, co utrudnia odchudzanie.
❌ Utraty masy mięśniowej – zamiast tkanki tłuszczowej organizm zaczyna spalać mięśnie.
❌ Efektu jojo – po powrocie do normalnego jedzenia szybko odzyskujesz utraconą wagę.
💡 Rozwiązanie: Zamiast głodówek wybierz zdrową, zbilansowaną dietę i jedz regularnie! Dobrze dobrana ilość kalorii pozwala spalać tkankę tłuszczową bez ryzyka efektu jojo.
Godzina jedzenia nie ma większego znaczenia – liczy się całkowita ilość kalorii spożytych w ciągu dnia. Jeśli Twoje zapotrzebowanie to 1800 kcal, ale wszystkie spożyjesz przed 18:00, a później będziesz głodna – nie poprawi to procesu odchudzania.
💡 Rozwiązanie: Jedz o regularnych porach, ale unikaj ciężkostrawnych i wysokokalorycznych posiłków przed snem. Najlepiej, aby ostatni posiłek był 2-3 godziny przed snem i składał się z lekkiego białka i zdrowych tłuszczów.
To nie tłuszcz sam w sobie powoduje tycie, ale nadmiar kalorii! Zdrowe tłuszcze (np. oliwa z oliwek, awokado, orzechy, tłuste ryby) są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, regulacji hormonów i wchłaniania witamin.
❌ Unikaj jedynie tłuszczów trans obecnych w fast foodach i wysoko przetworzonych produktach.
💡 Rozwiązanie: Nie rezygnuj z tłuszczu, ale wybieraj jego zdrowe źródła!
Choć ruch jest ważnym elementem zdrowego stylu życia, to dieta odgrywa kluczową rolę w odchudzaniu. Sam trening bez kontroli jedzenia nie wystarczy – aby schudnąć, trzeba stworzyć deficyt kaloryczny.
💡 Rozwiązanie: Połącz zdrowe odżywianie z aktywnością fizyczną – ale nie musisz spędzać godzin na siłowni! Nawet 30-minutowe spacery, joga czy trening siłowy 2-3 razy w tygodniu mogą pomóc poprawić metabolizm i sylwetkę.
Zdrowe odżywianie nie oznacza jedzenia sałaty i kurczaka! Możesz jeść smacznie, różnorodnie i niedrogo, planując posiłki i korzystając z sezonowych produktów.
💡 Rozwiązanie: Psychodietetyk pomoże Ci stworzyć indywidualny plan żywieniowy, który będzie dostosowany do Twoich potrzeb i stylu życia. Dzięki temu schudniesz bez uczucia głodu i wyrzeczeń.
✔ Regularne badania – sprawdź stan zdrowia i dostosuj dietę do swoich potrzeb.
✔ Zdrowa dieta zamiast głodówki – jedz regularnie, wybieraj wartościowe produkty.
✔ Aktywność fizyczna – nawet małe zmiany (np. spacery) mogą przynieść efekty.
✔ Świadomość kalorii – zwróć uwagę na ukryte kalorie w napojach, przekąskach i podjadaniu.
✔ Wsparcie psychodietetyka – nauczysz się budować zdrowe nawyki, które pomogą Ci osiągnąć wymarzoną wagę.
👉 Chcesz dowiedzieć się więcej? Odwiedź psychodieteyczkapo40.pl i zacznij swoją zdrową podróż do lepszej sylwetki!
Wypełnij ankietę i otrzymaj 30-minutową konsultację gratis. Dodatkowo, decydując się na współpracę, zyskujesz 4 kolejne spotkania w promocyjnej cenie!
Ceny promocyjne: