Po 50. roku życia organizm zaczyna funkcjonować nieco inaczej – metabolizm zwalnia, przyswajanie niektórych składników odżywczych może być mniej efektywne, a gospodarka hormonalna ulega zmianom. Wiele osób zastanawia się, czy warto sięgnąć po suplementy, by wspierać zdrowie i dobre samopoczucie. Czy są one konieczne, czy może wystarczy dobrze zbilansowana dieta? Sprawdźmy!
Nie każdy po 50. roku życia potrzebuje suplementacji, ale są sytuacje, w których może ona okazać się korzystna:
✅ Dieta jest niewystarczająca – np. jesz mało warzyw, ryb lub nabiału.
✅ Występują niedobory potwierdzone badaniami – warto sprawdzić poziom witamin i minerałów przed rozpoczęciem suplementacji.
✅ Problemy zdrowotne utrudniają przyswajanie składników odżywczych – np. osteoporoza, insulinooporność czy niedoczynność tarczycy.
✅ Zmniejszona synteza niektórych składników w organizmie – np. witamina D w skórze czy kolagen w stawach.
💡 Najlepiej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem suplementacji!
Oto lista składników, na które warto zwrócić uwagę:
☀ Dlaczego jest ważna? Po 50. roku życia spada synteza witaminy D w skórze, co zwiększa ryzyko osteoporozy i osłabienia odporności.
🔎 Zalecana dawka: 2000–4000 IU dziennie (warto sprawdzić poziom we krwi).
🛒 Źródła naturalne: Tłuste ryby, jajka, nabiał, słońce (ale w umiarkowanych ilościach).
🦴 Dlaczego jest ważny? Po menopauzie kości stają się bardziej podatne na złamania.
🔎 Zalecana dawka: 1000–1200 mg dziennie (z diety i suplementów łącznie).
🛒 Źródła naturalne: Nabiał, migdały, sezam, zielone warzywa liściaste.
💓 Dlaczego jest ważny? Pomaga w pracy mięśni i układu nerwowego, redukuje stres i poprawia sen.
🔎 Zalecana dawka: 300–400 mg dziennie.
🛒 Źródła naturalne: Orzechy, kakao, banany, pestki dyni.
🐟 Dlaczego są ważne? Wspomagają pamięć, koncentrację i zdrowie serca.
🔎 Zalecana dawka: 1000 mg EPA + DHA dziennie.
🛒 Źródła naturalne: Tłuste ryby (łosoś, makrela), olej lniany, orzechy włoskie.
⚡ Dlaczego jest ważna? Po 50. roku życia spada jej przyswajalność, co może powodować zmęczenie i problemy neurologiczne.
🔎 Zalecana dawka: 1000 µg dziennie w przypadku niedoboru.
🛒 Źródła naturalne: Mięso, jaja, mleko, produkty fermentowane.
🦵 Dlaczego jest ważny? Po 40. roku życia jego produkcja spada, co wpływa na elastyczność skóry i kondycję stawów.
🔎 Zalecana dawka: 5–10 g dziennie.
🛒 Źródła naturalne: Buliony kostne, ryby, galaretki.
🦠 Dlaczego są ważne? Wspierają mikroflorę jelitową, która odpowiada za trawienie i odporność.
🔎 Zalecana dawka: 10–20 miliardów CFU dziennie.
🛒 Źródła naturalne: Kefir, jogurt naturalny, kiszonki.
❌ Nie! Suplementy to wsparcie, ale najważniejsza jest dobrze zbilansowana dieta. Najlepiej dostarczać witaminy i minerały z naturalnych źródeł, a suplementację stosować tylko wtedy, gdy jest to konieczne.
🔍 Sprawdzaj skład – unikaj zbędnych dodatków i sztucznych barwników.
⚠ Nie łącz niektórych suplementów – np. wapń może ograniczać wchłanianie magnezu i żelaza.
👩⚕ Konsultuj się z lekarzem – zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki, ponieważ niektóre suplementy mogą wpływać na ich działanie.
✔ Jeśli Twoja dieta jest uboga w kluczowe składniki – TAK!
✔ Jeśli masz potwierdzone niedobory – TAK!
✔ Jeśli chcesz wspierać swoje zdrowie, ale pamiętasz, że suplementy to dodatek, a nie zamiennik zdrowego odżywiania – TAK!
👉 Chcesz dowiedzieć się, jak dostosować dietę i suplementację do swoich potrzeb? Odwiedź psychodieteyczkapo40.pl i skorzystaj z profesjonalnej pomocy psychodietetyka!
Wypełnij ankietę i otrzymaj 30-minutową konsultację gratis. Dodatkowo, decydując się na współpracę, zyskujesz 4 kolejne spotkania w promocyjnej cenie!
Ceny promocyjne: